yelyalenuka: (Default)
Всем хочется быть худым и стройным.
Read more... )
Берегите себя.
yelyalenuka: (носочки)
До сегодняшнего дня я никогда не бегала больше 7 км. Сегодня пробежала 8 км за 58 мин 20 сек. Пульс достигал 150 уд/мин.
В предыдущие два раза пульс был 120 уд (4км) и 130 уд (3км).

После бега были общие развивающие упражнения (не СБУ), 2 ускорения по 200 м и растяжка.

По ощущениям не смертельно, но опять немного отказывала правая нога. В последний раз когда ходила с жалобой на ногу к неврологу, что после часа бега она начинает плохо слушаться, был потрясающий по гениальности совет: не бегайте больше часа. Но мне кажется, это последствия травмы на гимнастике в детстве, я тогда сильно растянула связки на правой ноге, и до сих пор права нога тянется гораздо хуже левой и болит.
Несмотря на высокий пульс дыхание было нормальным. Удивило, что даже при ускорении ноги теперь приземляются иначе. Раньше я всегда на пятку приземлялась, что доставляло всему организму невыносимые страдания и боль, и оно посылало сигналы в мозг: прекратите надо мной издеваться, это вредно. А я все равно продолжала бежать через это.
Раньше было гораздо труднее и неприятнее бегать, сейчас норм. Кажется, что могу больше. Ещё в период отдыха очень болят икры, чего раньше не было, и всякие мелкие мышцы в ступнях, о существовании которых я могла только догадываться по учебнику анатомии.

Если в течение 3 мес не брошу бегать, то приобрету браслет с пульсомером и всем таким.
yelyalenuka: (kiss kiss bang bang)
После того, как я повредила руку на сплаве, мне стали недоступны многие силовые упражнения. Рука все какая-то не очень, даёт о себе знать, и по сравнению с другой здоровой рукой, там как будто болезненная шишка.

А что делать, в зальчик ходить надо. У нас тут есть тренажер по гребле, и я по старой памяти о сплаве ходила туда. Но после двух раз он сломался. Честно, не я! Вчера пришла, он не работает. :(
Прям печалька, и никто не чинит.

Но я давно настроилась на бег. Вообще бег давно ушел из моей рутины, примерно год назад. Он мне перестал нравиться и доставлял больше неприятных ощущений, чем хотелось бы.
В Якутске я два раза ходила на пробежку с бегуньей в парк. И до меня наконец дошло, что я бегать-то не умею. Здрасьте. И все мои часовые забеги держались чисто на энтузиазме, а не на правильной технике и т.д. После этих пробежек пульс всегда зашкаливал до 156 уд/мин. Нас спасут только тренировки, решила я.
Вчера впервые бегала осознанно. Следила за наклоном туловища и приземлением ступни. Тяжело держать на этом концентрацию, когда до этого всегда бегал как попало. Но с другой стороны так бежать гораздо легче.

Читала немного теории, взяла план бега, пока попробую сама.
Вообще есть дистанционные тренера.
Очень известная в Якутии спортсменка Марфа Пахомова основала сообщество любителей бега, вот тут: http://sulussport.ru/

З. Ы. Кстати, в зальчиках пусто. Куда подевались все подснежники? Эй!
yelyalenuka: (Богиня Умай)
В Якутске уже 4-й день, здесь прохладно (по утрам +8 примерно, днём не особо жарко, вчера видела мелких детей в пуховиках и шапках! вот такое хреновое лето))) спасибо, что без снега, как говорится)
А тем временем близится самый главный якутский праздник - Ысыах! Скорее всего тоже будет холодно, в последние годы всегда так, дико холодно. Я говорю, что пока главу не переизберете, будет так вечно, ибо проклято.
Началось летнее изобилие. Очень вкусная местная молочная продукция! Вчера купила юколу (вялено-сушеная рыба на кожице) - еле остановилась. Хуже наркотика и семечек, могу сгрызть до 4 хвостов, и ничего не отвалится! Ещё ем бутеры с жирными сливками и солёным речным луком. Как в детстве.
Read more... )
yelyalenuka: (femme)
Я в 11 лет увидела, как одна девочка приседает на одной ноге, и поняла, что вот так я точно-преточно никогда в жизни не смогу.

вчера делала круговые упражнения на ноги, в основном, по Полина Киценко (у неё открылся свой канал в ютуб), а какие-то упражнения сама придумала (обычно это получается так: я запоминаю одно, а делаю другое. я же говорю, что люблю хвастаться своей памятью. могу запомнить 14-значное число, просто назову другое). Собственно приседания на одной ноге - это не так сложно.

Теперь у меня сильные и крепкие ноги, а еще про руки недавно сказали, что надо прекращать их качать, скоро станут "накачанные". Я бы так не сказала, все равно давно ими не занимаюсь.

Но проблема остаётся та же - надо худеть!
никак не могу решиться поставить цель в "21 км". просто если ставить цель, надо неуклонно к ней идти. а я не то, чтоб не могу, просто придётся много сил на это потратить, и времени. искать условия. я максимум 7 км бегала. так что скорее всего это будет "отложенное решение"

UPD. про ноги я ещё весной заметила, что начали расти квадры. а девочка с большими квадрицепсами - это не то, чтобы печальный ужас, ну явно не про меня. а круговые упражнения - и сердце чаще бьется, и мышцы не растут сильно, а я хочу просто стройные ноги.
или ещё вот. весной купила джинсы, очень хорошие и дорогущие, очень крутой марки, ну с детства мечтала, через 3 месяца пришлось отдать маме.
yelyalenuka: (девушка и море)
29 июня 2015 я осуществила одну свою мечту.

Осторожно! Под катом много пальм 15 фотографий и много пальм тоже!

Read more... )

Read more... )
yelyalenuka: (девушка и море)
Я как-то проснулась и поняла, что надоело, что живот плоский только по утрам.
И из бережно привезенных из США 5 кг я сбросила только 1 кг.
Решила сократить потребление углей и добавить больше кардио.
А также опытным путем было установлено, что мое тело умеет наращивать мясо, но не забывает подкапливать жирок.

Подписана на оч крутой канал с бесплатными видео на любую длительность, вкус и цвет (с демонстрацией, таймерами, комментариями).
FitnessBlender:
https://www.youtube.com/channel/UCiP6wD_tYlYLYh3agzbByWQ



Но сегодня смотрела другой канал, где американский мужик ругается на слабовольных лузеров и мотивирует) Очень весело)
Оглядываюсь на 1 год назад и понимаю, что сейчас могу делать штуки, которые в прошлом году не удавались. И надеюсь, через год смогу делать штуки, которые не удаются сегодня.
yelyalenuka: (девушка и море)
С сожалением отметила, что поправилась на 4 фунта. Это прям фуфуфу
Хотя мне раз обещала себе, что не столько важен вес, сколько объемы. Но все равно(

Вчера ходила на сайклинг, мы космические обезьянки Тайлера!
Read more... )
yelyalenuka: (кошко)
Вчера сходила на двухчасовую йогу, сначала для начинающих, потом интенсив. Как и всякая йога без духовной практики, это был просто фитнес со словами sensation and relaxation. Самые популярные позы у крайне болтливой фитнес-йога-гуру - это собака мордой вниз и разные виды планки. Такой нагрузки мои руки давно не получали.

Ночью было ощущение, что руки мне аккуратно оторвали по самый плечевой пояс, а потом кривенько пришили обратно.

Поэтому сегодня не решилась я идти на занятие с гирями. Еще кривые швы разойдутся, и будет еще неприятнее. И попробовала зумбу, помнится, там что-то с ритмами и ногадрыганьем. С ритмами у меня вообще все плохо, даром что мечтала стать барабанщиком. Но здорово и весело, детские пляски напоминает, пришло человек 25 разного возраста и телосложения. Сама тренер - жопастая, ногастая и сисястая. И руки у ней большие, соотношение талия/бедрая = 0,5, хотя все же не полный Кардашьян. Движения разные, запомнить несложно, сложно для меня попасть в такт. На 23-й минуте сбежала, уж очень для меня напряжно стало. Через 15 минут эллипсоида победоносно вернулась и дрыгалась со всеми. Иногда хулиганила и веселилась, добавляя свои элементы. В общем, мне понравилось, больше не пойду.
yelyalenuka: (девушка и море)
Все больше нравится фитнес-центр в Уиллистоне. Скоро надо будет обновлять абонемент.

Сегодня пришла на групповое занятие Kettlebell, дают очень хорошую тренировку на все группы мышц, баланс и сильное кардио. Ходят девушки около 30 со спортивным телосложением.

Так вот обычный тренер почему-то забыла про занятие и не пришла. Девушки все сидели в холле и ждали. Из другой комнаты вышла другой тренер и стала спрашивать, на какое занятие мы пришли. Девушки объяснили, что ждут Карлу, она обычно раньше приходит, а уже 4:00 и почему-то ее нет. Другой тренер сказала, что видела ее вчера, она перепутала четверг с пятницей, ну да ладно, ждите здесь, сейчас что-нибудь придумаем, если что, я проведу тренировку.

И вот чужой тренер просто встал за 5 минут на подмену. Конечно, она на ходу придумывала всякие упражнения (она в другом виде фитнеса активна). Видно было, что одна из самых сильных девушек немного скучала. Но мне кажется, это лучше, чем ничего.

Не знаю, как это называется, любовь к работе, ответственность или что-то другое. В моей работе мы прикрываем друг друга в случае форс-мажора.
yelyalenuka: (кошко)
За 50$ я стала счастливым обладателем безлимитного абонемента в местный фитнес-центр Area Recreation Center. Это не единственный пункт раздачи спорта и здоровья. Но все же крупнейший и новейший в городке на 20 000 человек. Он открылся в марте 2014 года.

Read more... )

Я просто не понимаю, как это всё окупает себя! Причем ценник 50$ не самый дешевый по стране. Они получают дотацию из местного бюджета, помощь спонсора или как?

А теперь штуки, которые меня немного очаровали.
Read more... )

А еще можно приезжать когда угодно в рабочее время, в любой день и проводить времени сколько хочешь. а еще можно приезжать по несколько раз в день (я проверяла).
Казалось бы, а что тут такого? это же нормально! так и должно быть. но почему-то блин в России во многих местах, где я была - совсем не так. есть абонементы на пн-ср-пт. когда я пытаюсь объяснить, что я не могу так распланировать, и хочу, скажем, приходить в пн, потом во вторник, а затем заявиться в субботу. нет, дамочка, так не годится. надо приходить в пн-ср-пт (это Нягань и Якутск). и иногда в определенное время суток (Якутск). а еще если ты пришел не за 15 минут до начала сеанса в бассейн, тебе надо ждать, потому что сначала тебе хорошенько нахамят, а потом не пустят (Якутск). и я постоянно спорю, когда не понимаю, почему такой идиотский порядок?
но это все лирика.
yelyalenuka: (носочки)
Сегодня сходила с утра в тренажерный зал: бег 35 минут и поделала чуть-чуть на руки упражнения, потому как руки аж сами просят - а я не даю!

На самом деле, я уже почти два месяца никарагуа не делаю. Меня все устраивает, и даже ни чуточки не угрызаю себя совестью - потому что не обещаю себе, что вот-де завтра пойду. Сегодня не пошла на треньку, и завтра не пойду. Вот такие дела.

А между тем тело выглядит примерно также, как и полгода назад и как четыре месяца назад. Но перед новым годом все равно надо устроить leg day, ноги тоже просятся, а я не даю!

Удивительно, когда я была побольше на 10 кг, мне все время казалось, что зеркала в примерочных очень неправильные и делают меня широкой, а одежда совсем неверно сшита, по нечеловеческим меркам, поэтому мне ничего не идет, и потому брюки на бедрах не сходятся! (столько сразу всяких "не"!) и вообще мир жесток и несправедлив, съем-ка я булочку.
мне еще до идеала далеко, но уже 75% примеряемой мной одежды очень даже прилично сшита. и очень даже сидит. и сразу такой выбор возникает - можно сразу два мешка одежды покупать, а не надо уже, спасибо.

и еще у меня первые джинсы, которые протерлись не между ног, а на коленке. джинсам уже полтора года. а раньше их хватало на полгода.
yelyalenuka: (femme)
Со мной здороваются пацаны из качалки. Я считаю, это успех!
yelyalenuka: (носочки)
Когда в очередной раз возобновила тренировки на вахте, то я решила, что мне не хватает аэробных нагрузок, не развиты мелкие мышцы, руки слабые, да и давно пора начать обещанное - начать заниматься с Джиллиан Майклз.
С ней уже успешно занимались френдессы [livejournal.com profile] llovesviskik и [livejournal.com profile] xahyp, последняя посоветовала начать с 30 days shred. Это наиболее простой комплекс упражнений для начинающих. И она была права.

Я начала 21 октября 1 lvl. То, что касается ног, давалось легко (я же leg master!), я повторяла за более сильной девушкой Натали. То, что касалось рук, оставляло желать лучшего, и я частенько повторяла за менее тренированной девушкой Анитой (хотя какая она менее тренированная, такая же крутая, только показывает легкий вариант упражнений!). Но у меня бонус, я стащила из тренажерки самые мелкие гантели - и они в 3 кг!)))

27 октября я решила перейти на 2 lvl, и на десятой минуте от меня ничего не осталось, остальное время я доползала до финиша. Последние три дня мне хотелось называть Джиллиан исключительно "мелкой сучкой Джиллиан". Она и правда небольшая ростом, всего 158 см. Даже вчера на кардио 3-го сегмента мне хотелось просто сдохнуть и не шевелиться, но я повторяла за Анитой только, чтоб не останавливаться.



Комплекс подобран таким образом, что:
а) на следующий день все равно хочется снова повторять все, что выжимало тебя вчера
б) начав разогрев, первый сегмент... как-то быстро добираешься до третьего без желания прекратить это все, и там уж до конца рукой подать
в) после того, что с тобой делают на 2 lvl, страшноблять что на 3 lvl
г) ее шутки-подбадривания даже на 5 раз воспринимаются с улыбкой

30 days shred не отменяет и не является заменой моих походов в зал. Это дневная аэробика, дополнительная нагрузка ко всему, что я делаю. В понедельник был день отдыха, но не от шредов. У Джиллиан еще несколько видеокурсов, приступлю к ним позже.

На сегодня руки и плечи стали заметно сильнее, пресс стал крепче, появилась гибкость (раньше мышцы были постоянно зажаты), улучшился общий тонус, плюс беру на вооружение ее упражнения во время занятий в зале.

Leg day

Oct. 26th, 2014 10:33 pm
yelyalenuka: (femme)
На данный момент обычная тренировка для ног выглядит подобным образом:
- 3 минуты разогрев
- 24 минуты пробежка с постепенным набором скорости и постепенным замедлением (3,2 км)
- приседания с 10 кг * 30 раз * 3 подхода
- становая тяга 27 кг * 20 раз * 3 подхода
- подъемы с 8 кг * 20 раз * 1 подход
- болгарские приседания по 12 раз на каждую ногу * 1 подход
- боковые приседания с 5 кг * 20 раз * 2 подхода
- гиперэкстензия (в этом зале она слишком высокая для меня) 10 раз * 1 подход
- между подходами прыжки с махами, бег на месте по 30-50 сек
- 5 мин cool down - поза змеи, растяжка, поза лотоса

В сумме получился 1 час. За тренировку выпиваю 0,5 л воды. Через полчаса после тренировки протеиновый коктейль. Витаминный комплекс ежедневно утром и вечером с момента возобновления тренировок на месторождении.
Возможно я что-то делаю неправильно и мне нужен более четкий график тренировок, возможно с личным тренером я бы занималась еще упорнее и качественнее. Но в целом, спорт помогает не чувствовать себя уж совсем бессмысленной оболочкой самой себя.



Интересно, что будет через год.
yelyalenuka: (femme)
Хочется переиначить Лермонтова и написать, что бабы - преглупый народ. Но не буду. Потому как бабы - народ смешной и противоречивый.

Вчера был женский день в сауне, и я не люблю туда ходить с другими женщинами. Но мало ли что я люблю, другие женщины все равно туда ходят и расслабляются. Кроме всего прочего приходится слушать их бабский треп. Бабский треп стоит на трех китах: 1) люди и сплетни (мужики и проблемы с ними, другие тетки - априори плохие), 2) красота и здоровье (цвет лака шеллак, маски, похудеть, шмотки и т.д.), 3) еда-еда-еда (что вкусного, обмен рецептами)

Так вот вчера параллельно на обсуждение было вынесено две повестки: "вкусная выпечка в столовой" и "что же нужно сделать, чтоб похудеть". Как можно на ночь есть "половинку булочки" и одновременно с этим похудеть? Очевидный ответ: никак. Да, потом похвалили девушку, которая не ужинала (т.е. после обеда она поест только на следующий день), ходила по дорожке 40 минут, а потом сделала что-то там с Синди Кроуфорд 10 минут.
Хотелось им показать вот эту картинку:



Но я не стала и уткнулась в свою книгу. Ибо опять же из Лермонтова:
И спорить с женщиной все то же,
Что черпать воду решетом.
yelyalenuka: (носочки)
19 июля 2014 года войдет в мою летопись тем самым днем, когда я впервые сделала становую тягу
мужики в зале сказали, что правильно делаю

планку держу 1:20

по растяжкам снова откатилась назад

в августе начну Джиллиан - Yoga Meltdown. а если не начну, значит, имя мне - мешок!

а вообще в будущем планирую купить лосины для занятий. есть такие прям красивые

всем мир, пацаны!
yelyalenuka: (девушка и море)
Вчера и сегодня делала plank workout. Чувствую себя мешком с картошкой. Блин :( Больше минуты классическую планку не получается делать. :( Буду работать.
9 км/ч уже норм. Но на 8 км/ч все же легче.

На Полуправильном Питании продержалась 2 недели. А дальше надоел одинаковый вкус еды. Выбор блюд не ахти какой. И рыба чото вся кончилась в столовой. Короче, все опять насмарку, но клетчатку ем, воду пью, на фрукты и овощи наседаю. Очень хочется яйца всмятку. Почему-то хочется жидкий желток!

Profile

yelyalenuka: (Default)
yelyalenuka

February 2017

S M T W T F S
   1234
5 67891011
12131415161718
1920212223 2425
262728    

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 26th, 2017 12:52 pm
Powered by Dreamwidth Studios